Ako se ne kanite leći na tlo u dnevnoj sobi, a ne kanite otpraviti se ni u fitness centar, Vam moru još i manje obljubljeni domaći posli nastati zviranjak zdravlja.

Važno je, motivirati se, ar svaki posao, koga izvršavamo prez prave volje, prouzrokuje zgrčenosti (Verkrampfungen). Ako djelamo s entuzijazmom, profitira naš stan, a i naše tijelo. Dobro je vizualizirati čist dom i reći samomu sebi: „Danas ću spravljati, a pritom trenirati još i muskulaturu hrpta.“

Tjelovježbe moremo kombinirati sa svakidanjimi posli u stanu. Preporuča se, opterećivati svenek izminično obadvi strani tijela.

Tako je za dešnjaka (Rechtshänder) dobro, toliko puti kot moguće, hasnovati i livu ruku, a za livaka desnu ruku. 

Pri usisavanju na priliku moremo lako prignutih koljen i ravnim hrptom držati sisaljku (Saugrohr) obadvimi rukami i pritom rukami njihati najper i najzad. Važno je, težinu od jedne noge prelagati na drugu, i pritom izminično jednoč desnu, a onda opet livu nogu postavljati najper.

Pri ribanju površin moremo stati malo raskoračeno (in der Grätsche stehen) ravnim hrptom. Jedna ruka počiva na objektu, a druga velikim radijusom riba površinu. Potom se ruke minjaju. Dobro je, svako djelo obavljati ravnim hrptom. Ako se ščučnemo, ne tribamo prignuti hrbat, za koga je najbolje, da ostane ravan.